12月19日上午，冬季心理健康教育成长季活动在马克思主义学院402会议室顺利举行。活动由上海大学心理辅导中心主办，上海大学马克思主义学院承办，上海大学心理辅导中心主任、副教授，国家二级心理咨询师，中国心理学会临床注册系统注册督导师、心理师许静博士担任主讲。此次活动主题为“解读情绪，给心灵充电”，旨在帮助学生学会察觉情绪、表达情绪，掌握调节情绪的方法，增强情绪管理能力，从而进一步提升心理素质。

讲座以“情绪颜色”小游戏开场，许老师引导同学们选择代表自己当下情绪的彩色蜡笔，并分享颜色与情绪之间关联的心理学原理，在轻松互动中开启了对情绪的觉察、感受与表达。

接着，许老师介绍了“情绪日记”这一识别情绪的基本方法。她指出，通过记录时间、场景、情绪、身体反应和想法五个方面，可以帮助我们更清晰地区分感受、身体信号与真实想法，从而将抽象的情绪转化为可观察的对象。此外，许老师还现场演示了“478呼吸法”等实用技巧，帮助大家在焦虑或愤怒时快速平复心情、转移注意力，实现情绪的即时调节。

在“情绪画作”环节，大家将一周来的情绪这种抽象的感受转化为具体的画面，从而更直观地观察和理解自己的情绪状态。许静老师结合电影《头脑特工队》，生动解释了不同情绪的功能与价值，说明了它们如何帮助我们与外界沟通，并介绍了“积极自我暗示”“每日小确幸记录”等积极心理学方法，引导同学们在日常生活中主动培育积极情绪。

最后，许静老师以“照顾自己，是一种温柔的能力”作为结语，鼓励同学们在感到情绪难以自我调节时，主动向校内外的心理支持资源求助，从而更好地维系内心平衡，呵护自己的心理健康。

通过本次冬季心理健康教育成长季活动，同学们不仅学会了解读情绪、勇敢表达情绪，并掌握了积极调节情绪的方法。大家纷纷表示，对心理健康的认识更加深入，收获了自我成长的能量，能够以更积极从容的姿态面对未来的学习与生活！（供稿：倪琦蘅；摄影：张蕓萧、高思瑶）